Goldorak Consulting Sport

Goldorak Consulting Sport Le sport est un bon moyen de se défouler et d’extérioriser tout le stress accumulé durant la journée. Il permet de se dépenser et de se maintenir en forme. Une activité sportive régulière est d’ailleurs conseillée pour notre bonne santé.

Coach diplômé d'état niveau Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport spécialité éducateur sportif mention basket-ball. Certification de Qualification Professionnelle Animateur de Loisir et Sportif Pour Tous. Diplôme d'animateur club et initiateur club. 8 ans d’expérience dans le domaine du sport, de l’éducation dont 6 ans sur le poste d’éducateur/entraîneur et 2 ans en tant qu’animateur en centre de loisirs.

04/01/2020
Après 2 mois de travail durant cette période estivale Goldorak Consulting Sport Groupe de Goldorak Consulting Sport revi...
01/09/2019

Après 2 mois de travail durant cette période estivale Goldorak Consulting Sport Groupe de Goldorak Consulting Sport reviendra l'année prochaine du 1er Juillet 2020 au 31 Août 2020.

Merci à toutes les personnes qui ont participé à ces entraînements de basket-ball !

L'aventure ne s'arrête pas là !

Très bientôt il y aura un planning annuel pour ceux et celles qui souhaiteront s'entraîner durant la semaine pour cette année !

La saison commence bientôt pour tous donc il est grand temps de se remettre au boulot !

Goldorak Consulting Sport
24/08/2019

Goldorak Consulting Sport

12/08/2019

⚠️Exercice 4 ⚠️
💥8 plots et 1 échelle de rythme !💥
🏋️‍♂️Le joueur partira au premier plot situé à l’angle droit du terrain de basket (intersection ligne de fond + ligne latérale) pour rejoindre l’autre placé à l’opposé de celui-ci.🏋️‍♂️
🏀Il sera en course sans ballon et devra rejoindre l’autre plot en moins de 5 secondes.🏀
💣Le retour se fera en footing et devra rejoindre le plot suivant situé sur la ligne de fond (en zone intermédiaire).🙈
🙈Il devra rejoindre le plot à la ligne médiane en 3 secondes.😎
🙏Le retour est toujours en footing et devra se diriger vers l’autre placé situé au-dessous du panier.🙏
🤯Il devra rejoindre le plot suivant situé à la ligne des 3 points en moins de 3 secondes.🤯
😱Le retour est toujours en footing pour se diriger au dernier plot placé à l’intersection entre la raquette et la ligne de fond.😱
🎽Il devra rejoindre le plot situé à la hauteur des lancers francs en 2 secondes.⛹️‍♂️
💡Une fois les courses faites le joueur se dirigera vers l’échelle de rythme pour faire du tipping jusqu’à la fin de l’échelle.💡
⚠️Il fera du tipping à l’intérieur et à l’extérieur de l’échelle en restant au maximum 3 secondes à chaque fois.⚠️

12/08/2019

💣Exercice 3💥
🏋️‍♂️6 plots et 1 ballon !🎽
🙏Le joueur partira en dribble main forte ligne de fond.🙏 😆Arrivé au premier plot il effectuera un cross over puis au deuxième plot un spider.😂 🎽Il se dirigera ensuite à la ligne médiane pour un reverse.😊 🏀Une fois la ligne médiane dépassée il aura 2 dribbles à faire avant de tirer à mi-distance (à proximité de la raquette) ou de faire un lay up.😎
⚠️Après le tir fait le joueur se déplacera en direction de la ligne de fond pour un nouveau parcours.⚠️
🙊Au premier plot rencontré il contournera ce dernier puis au deuxième plot il fera un reverse pour se rendre une nouvelle fois sur la ligne médiane.🙈
🙈Arrivé à la ligne médiane le joueur fera pendant quelques secondes du tipping et partira à gauche pour aller faire un tir mi-distance.🙊

12/08/2019

💣Exercice 3💥
🏋️‍♂️6 plots et 1 ballon !🎽
🙏Le joueur partira en dribble main forte ligne de fond.🙏
😆Arrivé au premier plot il effectuera un cross over puis au deuxième plot un spider.😂
🎽Il se dirigera ensuite à la ligne médiane pour un reverse.😊
🏀Une fois la ligne médiane dépassée il aura 2 dribbles à faire avant de tirer à mi-distance (à proximité de la raquette) ou de faire un lay up.😎
⚠️Après le tir fait le joueur se déplacera en direction de la ligne de fond pour un nouveau parcours.⚠️
🙊Au premier plot rencontré il contournera ce dernier puis au deuxième plot il fera un reverse pour se rendre une nouvelle fois sur la ligne médiane.🙈
🙈Arrivé à la ligne médiane le joueur fera pendant quelques secondes du tipping et partira à gauche pour aller faire un tir mi-distance.🙊

12/08/2019

😎Exercice 2🏀
🏋️‍♂️Faire 30 sauts consécutifs en touchant avec ces deux mains le panneau de basket (ligne noir).⛹️‍♂️
💥Ici il faudra donc faire 5 séries de 30 sauts avec une récupération entre chaque série d'une minute.💣
⚠️ Une fois l'exercice fait à droite on passera à gauche du panier de basket.⚠️

12/08/2019

😎Exercice 1🏀
🏋️‍♂️Faire 30 sauts consécutifs en touchant avec ces deux mains le panneau de basket (ligne noir).⛹️‍♂️
💥Ici il faudra donc faire 5 séries de 30 sauts avec une récupération entre chaque série d'une minute.💣
⚠️ Une fois l'exercice fait à droite on passera à gauche du panier de basket.⚠️

12/08/2019

😎Exercice 2🏀
🏋️‍♂️Faire 30 tirs consécutifs en touchant le panneau de basket (rectangle noir).⛹️‍♂️
💥Ici il faudra donc faire 5 séries de 30 sauts avec une récupération entre chaque série d'une minute.💣
⚠️On commencera au début par le côté droit du panier.⚠️

12/08/2019

😎Exercice 1🏀
🏋️‍♂️Faire 30 sauts consécutifs en touchant avec ces deux mains le panneau de basket (ligne noir).⛹️‍♂️
💥Ici il faudra donc faire 5 séries de 30 sauts avec une récupération entre chaque série d'une minute.💣
⚠️On commencera au début par le côté droit du panier.⚠️

04/08/2019

🏋️‍♂️Parcours 5 !🏀
⛹️‍♂️1 ballon et 12 plots !⏳
🎽Les joueurs partent ligne de fond (à l’angle gauche du terrain) en dribblant jusqu’à la ligne médiane du terrain.💯
⚠️Dès l’instant que le joueur sera en face d’un plot il effectuera divers dribbles.⚠️
🔝Tous les plots impairs (1,3,5,7,9,11) le joueur effectuera un spider-dribble et tous les plots pairs (2,4,6,8,10,12) le joueur effectuera un dribble derrière son dos.🔚
⚠️Très important dans ce parcours il faut impérativement lever la tête en dribblant et prendre comme repère le dernier plot situé sur la ligne médiane (à l’angle).⚠️
🙊Une fois arrivé au dernier plot le joueur effectuera un reverse main gauche et se dirigera vers les 3 plots placés en forme de triangle.🙈
🙈Une fois devant le triangle de plots le joueur fera un cross over et ira faire un lay-up.🙊
🤔Attention une fois le reverse main gauche fait le joueur a le droit à 3 dribbles et une fois le triangle franchi le joueur aura le droit à 1 dribble.🤪

04/08/2019

🏋️‍♂️Echauffement !🏋️‍♂️
🎽5 plots !⏳
🏀Le joueur partira en course de la ligne de fond (à l’angle droit du terrain) afin de rejoindre l’autre plot situé sur la ligne médiane (à l’angle droit du terrain).🏀 ⚠️Il devra le faire en 3 secondes.⚠️
🙊Ensuite il partira toujours en course de la ligne de fond (le plot sera placé à 2 mètres par rapport à la ligne latérale droite) pour rejoindre l’autre plot situé sur la ligne de fond opposé du terrain.🙈 ⚠️Il devra le faire en 5 secondes.⚠️
⛹️‍♂️Puis il partira au croisement de la ligne de fond et de la raquette en sprint pour rejoindre l’autre plot situé à 45° sur la ligne des 3 points.⛹️‍♂️
⚠️Il devra le faire en 3 secondes.⚠️
🔝Concernant les retours de courses le joueura sera en footing pour reprendre son souffle jusqu’à la fin du parcours.🔚

04/08/2019

🎽Parcours 4 !⏳
🏀1 ballon, 1 échelle de rythme et 3 plots !😎
🏋️‍♂️Le joueur part en dessous du panier et devra se rendre jusqu’à l’échelle de rythme.⛹️‍♂️
🔝Une fois arrivée devant il sera à cloche pied jusqu’à la fin de l’échelle de rythme.🔚
🆕️Ensuite il se dirigera sur le premier plot placé sur l’extrémité du rond central du terrain pour faire un cross over.🆗️
💯Au second plot (situé à 2 mètres) le joueur effectuera un reverse main droite.✔
🙈Puis au troisième (situé à 2 mètres aussi) le joueur effectuera un spider-dribble pour finir en lay-up.🙊
🤪Une fois le lay-up fait le joueur se dirigera vers la ligne latérale droite du terrain et devra parcourir en 5 secondes le terrain de basket-ball.😆

04/08/2019

🎽Parcours 4 !⏳
🏀1 ballon, 1 échelle de rythme et 3 plots !😎
🏋️‍♂️Le joueur part en dessous du panier et devra se rendre jusqu’à l’échelle de rythme.⛹️‍♂️
🔝Une fois arrivée devant il sera à cloche pied jusqu’à la fin de l’échelle de rythme.🔚
🆕️Ensuite il se dirigera sur le premier plot placé sur l’extrémité du rond central du terrain pour faire un cross over.🆗️
💯Au second plot (situé à 2 mètres) le joueur effectuera un reverse main droite.✔
🙈Puis au troisième (situé à 2 mètres aussi) le joueur effectuera un spider-dribble pour finir en lay-up.🙊
🤪Une fois le lay-up fait le joueur se dirigera vers la ligne latérale droite du terrain et devra parcourir en 5 secondes le terrain de basket-ball.😆

04/08/2019

🎽Parcours 4 !⏳
🏀1 ballon, 1 échelle de rythme et 3 plots !😎
🏋️‍♂️Le joueur part en dessous du panier et devra se rendre jusqu’à l’échelle de rythme.⛹️‍♂️
🔝Une fois arrivée devant il sera à cloche pied jusqu’à la fin de l’échelle de rythme.🔚
🆕️Ensuite il se dirigera sur le premier plot placé sur l’extrémité du rond central du terrain pour faire un cross over.🆗️
💯Au second plot (situé à 2 mètres) le joueur effectuera un reverse main droite.✔
🙈Puis au troisième (situé à 2 mètres aussi) le joueur effectuera un spider-dribble pour finir en lay-up.🙊
🤪Une fois le lay-up fait le joueur se dirigera vers la ligne latérale droite du terrain et devra parcourir en 5 secondes le terrain de basket-ball.😆

04/08/2019

⛹️‍♂️Parcours 3 !🏀
🎽1 ballon et 8 plots !😎
⛹️‍♂️Les joueurs partent en course avant puis en course arrière le plus vite possible.🤪
🔝Ils devront suivre un sens bien précis c’est-à-dire commencé par le plot 1 puis par le plot 2 pour revenir en course arrière au plot 1 et ainsi de suite.🔚
⚠️La balle sera toujours au-dessus de la tête (bras tendus) jusqu’à la fin du parcours.⚠️

04/08/2019

🏀Parcours 2 !🏀
🏋️‍♂️1 ballon et 12 plots !🏋️‍♂️
🎽Les joueurs partent ligne de fond (à l’angle gauche du terrain) en dribblant jusqu’à la ligne médiane du terrain.💯
⚠️Dès l’instant que le joueur sera en face d’un plot il effectuera divers dribbles.⚠️
🔝Tous les plots impairs (1,3,5,7,9,11) le joueur effectuera un spider-dribble et tous les plots pairs (2,4,6,8,10,12) le joueur effectuera un dribble derrière son dos.🔚
🆕️Très important dans ce parcours il faut impérativement lever la tête en dribblant et prendre comme repère le dernier plot situé sur la ligne médiane (à l’angle).🆗️

04/08/2019

🙊Parcours 1 !🙈
🏋️‍♂️1 ballon, 1 échelle de rythme et 1 plot !⛹️‍♂️
🔝Les joueurs partent ligne de fond (à l’angle droit du terrain) en dribblant jusqu’à l’échelle de rythme.🔚
🆕️Une fois arrivés à l’échelle de rythme ils devront alterner leurs appuis en étant semi-fléchie (une fois à gauche, une fois à droite).🆗️
⚠️Ensuite ils devront repartir en dribble et contourner le plot pour aller au panier pour faire un tir à mi-distance.⚠️
⏳Entre le plot et la raquette le joueur devra faire maximum 3 dribbles.🏀

28/07/2019

🏋️‍♂️Exercice Bonus !🏀
⛹️‍♂️1 ballon et 3 plots !🎽
🧑1 joueur partira au début sur la ligne de fond en course pour contourner le plot et 1 autre joueur avec la balle lui fera la passe.🆗️
🔝Une fois le plot contourné il demandera la balle et effectuera un tir.🔚
✔Il fera la même chose aux autres plots qu’il rencontrera.💯

28/07/2019

🧑Exercice Bonus !⛹️‍♂️
🔝1 ballon et 3 plots !🔚
✔1 joueur partira au début sur la ligne de fond en course pour contourner le plot et 1 autre joueur avec la balle lui fera la passe.🆗️
😎Une fois le plot contourné il demandera la balle et effectuera un tir.⛹️‍♂️
🏀Il fera la même chose aux autres plots qu’il rencontrera.🎽

28/07/2019

🏋️‍♂️Exercice Bonus !🏋️‍♂️
⛹️‍♂️1 ballon et 3 plots !⛹️‍♂️
🎽1 joueur partira au début sur la ligne de fond en course pour contourner le plot et 1 autre joueur avec la balle lui fera la passe.🆗️
🔝Une fois le plot contourné il demandera la balle et effectuera un tir.✔
⏳Il fera la même chose aux autres plots qu’il rencontrera.🏀

28/07/2019

🏀Exercice Bonus !🏀
⛹️‍♂️2 ballons et 4 plots !🏋️‍♂️
😅2 joueurs s’affrontent avec ballon au-dessus de la tête.😂
🤔Le but du jeu est de toucher l’adversaire en faisant le tour du cercle.😆
🎽Les déplacements se font toujours en pas chassés.😎

28/07/2019

🏀Exercice Bonus !🏀
🏋️‍♂️2 ballons et 4 plots !⛹️‍♂️
🔝2 joueurs s’affrontent avec ballon au-dessus de la tête.🔚
✔Le but du jeu est de toucher l’adversaire en faisant le tour du cercle.🆗️
😂Les déplacements se font toujours en pas chassés.😅

28/07/2019

😎 Premier exercice ! 🤔
👨‍🔧 1 ballon et 7 plots ! 👨‍🔬☝️
🏀💡Une fois le plot contourné il effectuera un dribble et fera un lay-up à proximité de la raquette.⛹️‍♂️⚠️ ⛹️‍♂️🎽Une fois le lay-up fait il prend son propre rebond et continue le parcours. 🏃‍♂️🔝Voici les résultats observés : 6/6 – 6/6 – 5/6 – 6/6 – 6/6 – 5/6. 🏁

28/07/2019

⛹️‍♂️Quatrième Exercice !🏋️‍♂️
😎1 ballon et 5 plots !🤔
🆕️Le joueur effectuera 2 tirs par plots.🆗️
🔝Les plots seront placés dans la raquette à différents degrés plus ou moins.🔚

28/07/2019

💯Troisième Exercice !✔
🏋️‍♂️1 ballon et 6 plots !🆗️
🆕️Le joueur part de la ligne fond avec le ballon.⛹️‍♂️
🏀Il dribblera de la main forte jusqu’à la ligne médiane pour récupérer 1 plot et le ramener par la suite sur la ligne de fond.🎽
🙈Il devra donc faire 3 passages pour prendre les 3 plots qui sont positionnée sur la ligne médiane en face des autres plots situé sur la ligne de fond.🔚
⚠️Il dribblera uniquement de la main forte et ne devra pas arrêter son dribble.🙊

28/07/2019

🆕️Deuxième Exercice !🆗️
⚠️1 ballon et 7 plots !⚠️
🧑Le joueur part de la ligne de fond en pas chasser jusqu’à la ligne médiane.🏋️‍♂️
⛹️‍♂️Une fois arrivé à la ligne médiane il se dirigera vers une porte (les 2 plots) pour dribbler de la main forte.😎
🙈Lors du parcours en dribble il utilisera uniquement sa main forte (sa main droite) jusqu’à la fin avant son tir.🙊
🤪Il faudra passer entre les plots lors du parcours et bien respecter le sens des pas.🤔
🔝Si on va à gauche on engage en premier la jambe gauche puis la droite.⏳A l’inverse si on va à droite on engage la jambe droite puis la jambe gauche.🔚
✔Une fois arrivé dans la raquette il effectuera un tir au panier.💯

28/07/2019

🙊Premier Exercice !🙈
⛹️‍♂️1 ballon et 4 plots !🏋️‍♂️
🔝Le joueur partira en dribble avec sa main forte et suivra la ligne rouge de la raquette.🔚
🆕️Une fois arrivé sur la ligne des lancers francs il effectuera son déplacement en pas chassés.🆗️
🧑Il repartira ensuite avec son autre main pour rejoindre la ligne de fond et se déplacera encore une fois en pas chassé.✔

28/07/2019

🏁👍 Première séance avec Evan à la Pioline ! 💪 😎 Qu’avons-nous fait durant cette séance ? Mise en place du « Test du Demi-Cooper » pendant 6 minutes ! ⛹️‍♂️ 🏀 🎽💡 Il a couru pendant 6 minutes sur un terrain de basket-ball. ✍🔝
💪 ☀️ Voici le résultat : En 6 minutes il a parcouru 896 mètres c’est-à-dire qu’il a effectué 32 allers-retours. 👌🤴
👦🏀Il a donc obtenu une VMA de 9 km/h. ⛹️‍♂️ 👲 Voici le calcul : On divise notre distance parcourue par 100 et on obtient notre VMA : 896/100= 9 km/h. 🕵️‍♀️👨‍🔬

🏋️‍♂️A partir du 1er Août 2019 pour tous ceux qui le souhaitent !🏋️‍♀️🏀Il y aura en plus des cours de basket-ball des co...
25/07/2019

🏋️‍♂️A partir du 1er Août 2019 pour tous ceux qui le souhaitent !🏋️‍♀️

🏀Il y aura en plus des cours de basket-ball des cours de renforcement musculaire en plein air !🎽

😎Pour toutes les personnes qui ont participé aux entraînements avec Goldorak Consulting Sport je vous donnerai un planning spécial pour tous !🧐

⛹️‍♂️N’hésitez pas à venir me voir si vous avez des questions ou des suggestions concernant ma page !⛹️‍♀️

😎Je vous rappelle que le concept est gratuit et ça le restera !😎

⚠️En revanche j’ai un souci technique par rapport aux réservations que l’on peut faire sur la page ou sur Instagram !⚠️

⛹️‍♀️Si vous voulez réserver laissez-moi un message sur Messenger ou sur Instagram !⛹️‍♂️

21/07/2019

😂Deuxième Exercice !🤪
⚠️2 ballons 8 plots !✔
🏋️‍♂️Le joueur partira à 45° pour aller en direction du premier plot (proche de la ligne de fond) pour effectuer un tir mi-distance.🙈
🏋️‍♀️Une fois le tir fait le joueur doit se rendre le plus vite possible pour aller toucher un plot placé sur la ligne médiane puis repartir.⛹️‍♂️
⛹️‍♀️Au deuxième plot le joueur effectuera une fois de plus un tir mi-distance.🏋️‍♂️
⏳Une fois le tir fait le joueur doit se rendre le plus vite possible pour aller toucher à nouveau le plot placé sur la ligne médiane puis repartir.🏀
🎽Au troisième plot le joueur effectuera de nouveau un tir mi-distance.🤪
🆕️Il y a donc au total 6 tirs à faire sur les différents spots de la raquette.🆗️
😅C’est un concours entre les joueurs !🙈

Adresse

Résidence Les Bois De L'Aune 5 Place Victor Schoelcher
Aix-en-Provence
13090

Heures d'ouverture

Lundi 18:30 - 21:30
Mardi 18:00 - 21:30
Mercredi 18:00 - 21:30
Jeudi 18:30 - 21:30
Vendredi 18:00 - 21:30

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Bonjour à tous,

Le sport est un bon moyen de se défouler et d’extérioriser tout le stress accumulé durant la journée. Il permet de se dépenser et de se maintenir en forme. Une activité sportive régulière est d’ailleurs conseillée pour notre bonne santé.

Le sport nous pousse à dépasser nos limites et à être plus endurants. Le sport c’est aussi des moments d’amusements, d’échange et de détente. A partir du 1er Juillet 2019 jusqu’au 31 Août 2019 se déroulera au gymnase de la PIOLINE (terrains extérieurs) des cours particuliers de basket-ball en plein air de 18 heures à 21 heures du lundi au vendredi.

Ces cours particuliers de basket-ball seront gratuits pendant tout l’été pour tous. Il vous suffira juste de prendre avec vous votre sac, une bouteille d’eau, une corde à sauter, de quoi manger et le tour est joué !

Venez comme vous êtes ! N’hésitez pas à venir seul ou à deux peu importe ! Si vous avez des questions n’hésitez pas à me contacter soit par e-mail : [email protected] ou soit par Facebook : Medi Benharira

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