Femmes musclées naturelles

Femmes musclées naturelles Je crée cette page en particulier pour les femmes qui sont passionnées de muscul partager conseiller mettre des vidéos photos ect ....
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On travaille dur il y a un petit changement les muscles reviennent petit à petit 💪💪💪
16/05/2020

On travaille dur il y a un petit changement les muscles reviennent petit à petit 💪💪💪

Après une grande pose 😓je reprends la muscul  c’est que le début 💪💪👍
23/04/2020

Après une grande pose 😓je reprends la muscul c’est que le début 💪💪👍

Zone Musculation
07/01/2020

Zone Musculation

Tellement vrai !

23/12/2019
Muscle and Motion

Muscle and Motion

Hanging Leg Raises (Hip Flexion)

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23/12/2019
Muscle and Motion

Muscle and Motion

Box Jumps (Marches) | Anatomical Analysis

How to do Box jumps correctly?
Which muscles do the Box jumps works on?

Watch this new YouTube video and learn!

Gym Guider
23/12/2019
Gym Guider

Gym Guider

15-Minute Daily Arm Workout To Get Rid Of Flabby Arms And Tone Into Shape

Juanito Coaching Musculation & Nutrition
15/11/2019

Juanito Coaching Musculation & Nutrition

COMMENT SE CRÉER UN DOS DE TITAN 💪🏻
✔️ 6 exercices que vous devez faire 💥
▫️
1. Rowing barre
Particulièrement efficace pour gagner de la masse et épaissir le dos, le rowing barre cible en particulier le grand dorsal, grand rond mais aussi les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), les trapèzes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs
▫️
2. Tractions/ Tirage poitrine
Formidables bâtisseuses de dorsaux, les tractions à la barre fixe vont développer la largeur de votre dos. C'est un mouvement de base en musculation, indispensable dans n'importe quelle routine de dos !
▫️
3. Rowing haltères
L’utilisation du banc permet d’éviter le travail des lombaires comme sur le rowing barre / Le rowing à un bras avec haltère est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement, mais le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant l’épaule lors de la phase négative.
▫️
4. Rowing inversé (ou tractions horizontales)
Le rowing inversé est l'un des meilleurs exercices de musculation pour muscler le haut du dos, les dorsaux, les arrières d’épaules, les biceps et les muscles de la taille en isométrie (gainage).
▫️
5. DEADLIFT
Exercice très demandeur d'énergie et très technique. Il vous amènera un développement complet. Il existe plusieurs variantes, Sumo, traditionnel, roumains.
▫️
6. Extensions au banc à lombaire
Les extensions au banc à lombaires permettent de travailler le bas du dos en toute sécurité, sans pression sur les vertébres. Des lombaires musclés et solides sont particulièrement utiles pour de nombreux exercices où les charges peuvent être importantes comme le squat et soulevé de terre.
▫️
Lieu [email protected]
▫️
SITE Web ➡️www.juanitocoaching.com
▫️
📈Suivi à distance [email protected]
📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs
▫️
🎥www.youtube.com/c/juanitopowertraining
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The Complete Exercises Sets & Reps Guide To Show Off Mind Blowing Delts Training - GymGuider.com
11/11/2019
The Complete Exercises Sets & Reps Guide To Show Off Mind Blowing Delts Training - GymGuider.com

The Complete Exercises Sets & Reps Guide To Show Off Mind Blowing Delts Training - GymGuider.com

The key to developing delts that have a round, three-dimensional look is to proportionally develop all three heads. That way your delts look full whether viewed from the front, rear, or side. The most common mal-development pattern among trainers is having well developed front delts, moderately deve...

5 Body Weight Exercises That Will Change Your Body In 28 Days - GymGuider.com
07/11/2019
5 Body Weight Exercises That Will Change Your Body In 28 Days - GymGuider.com

5 Body Weight Exercises That Will Change Your Body In 28 Days - GymGuider.com

5 Simple Exercises That Will Transform Your Body in Just Four Weeks While many people choose expensive gym memberships, special equipment and supplements, there are also those who like to keep it simple – eat less but healthy and perform body weight exercises at home. Who gets better results? In g...

Juanito Coaching Musculation & Nutrition
31/10/2019

Juanito Coaching Musculation & Nutrition

Avec les illustrations de Frederic Delavier et le travail de Michael Gundill retrouvez les meilleurs exercices en MUSCULATION

N'oublie pas de PARTAGER ;)

29/10/2019
Muscle and Motion

Muscle and Motion

Push-up Common Mistake

Push Ups are one of the most popular strength training exercises. We do them mainly to strengthen the chest and core muscles.

Common Mistake
Letting the lower back sag, as we can see in the video.
It's the inevitable form breakdown that takes place when you just don't have the baseline strength necessary to perform a standard pushup.

Solution:
Keep core activated and back straight.
Always maintain the spinal curves in a neutral position as in standing
Keep all the core muscles tight as you lift up.
The external and internal abdominal muscles, together with the deep erector spinae and pelvic floor muscles work in coordination to stabilize the spine.

Thanks for watching!

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6 Exercises To Get Perfectly Shaped Triceps - GymGuider.com
29/10/2019
6 Exercises To Get Perfectly Shaped Triceps - GymGuider.com

6 Exercises To Get Perfectly Shaped Triceps - GymGuider.com

6 Exercises to Quickly Get Perfect Triceps Have you ever looked at a person’s arms and wished your arms could be cut like that? Perfect triceps that have what looks like the perfect imprint of a horseshoe etched into smooth skin.You don’t have to be an award winning body builder like Arnold Schw...

Juanito Coaching Musculation & Nutrition
24/10/2019

Juanito Coaching Musculation & Nutrition

📝La position des pieds à la presse à cuisse !⁣ 🏋️
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📝 Les SQUAT, presse, hack squat sont des mouvements incontournables de la musculation et de la préparation physique. Cependant le SQUAT n'est pas possible pour certains de faire le mouvement, de part des blessures ou pathologies. Le HACK SQUAT/PRESSE sont des mouvements assez similaire de ce mouvement. Plus sécurisé car le dos n'est pas engagé comme il l'est dans le squat.
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💡À SAVOIR que le placement des pieds sur le support de la presse peut largement contribuer à localiser l'intensité des sollicitations musculaires des membres inférieurs⁣
⁣.
🔎Dans ces illustrations de @fredericdelavierofficiel, on remarque la stimulation des membres inférieurs (et leurs activations musculaires respectives)⁣
⁣.
⚠️Attention quand même : La focalisation d'un muscle ne veut pas dire qu'il y a uniquement ce muscle qui travaille, mais que ce muscle est activé plus intensément avec cette variante⁣
⁣.
🍑Au final pour accentuer le travail des fessiers et des ischios jambiers, placez vos pieds plutôt en haut du support!⁣
⁣.
🔝Les avantages des SQUAT 💯
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✅ Parce qu'elles recrutent les quadriceps et les fessiers de manière efficace (si l'amplitude est correcte).
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✅ Parce qu'elles font appel à plus D'ÉQUILIBRE que les squats 🤙 meilleure intervention des muscles stabilisateurs du genou. .
✅ Parce qu'elles permettent d'augmenter la tension musculaire sans augmenter considérablement la charge de travail, et donc de soulager la colonne vertébrale (à l'inverse du squat et du soulevé de terre conventionnelle).
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🔻
Vous voulez changer ?
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💻SITE WEB: juanitocoaching.com
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Juanito Coaching Musculation & Nutrition
21/10/2019

Juanito Coaching Musculation & Nutrition

LES ÉPAULES EN MUSCULATION 🏋️‍♂️

🔑 Un groupe clé !

Une belle ligne, ce sont de larges épaules, une taille fine et musclée avec de bons mollets ! Ces groupes musculaires sont les trois points clés d'une belle ligne et d'un physique équilibré même si bien évidemment, tous les muscles comptent dans votre recherche d'un physique complet.

Au niveau des exercices de musculation qui sollicitent ce groupe musculaire, orientez-vous de préférence vers les exercices de base comme les développés à la barre ou les développés aux haltères. Les exercices d'isolation pour les épaules peuvent être utiles pour travailler une partie spécifique du deltoïde comme le faisceau postérieur qui peut être à la traîne.

‼️La réalisation des exercices de musculation pour les épaules doit être stricte car l'articulation est plutôt fragile. Vu qu'on utilise les épaules dans la plupart des exercices qui sollicitent le buste, autant vous dire qu'en cas de problème sur cette articulation, votre pratique de la musculation peut être franchement compromise.

👉 Conseils pour les épaules :
Il vaut mieux utiliser les haltères plutôt que la barre et travailler assis plutôt que debout. En cas de douleurs aux épaules pendant l'entraînement ou de prédisposition à une blessure, vous devez éviter les exercices les plus traumatisants.

✔️ Quant au développé militaire debout à la barre, vous pouvez carrément ne pas l'inclure dans votre entraînement. C'est un exercice difficilement réalisable proprement et potentiellement dangereux pour la colonne lombaire et dorsale. Pour bien le réaliser, il faut contracter les fessiers et la sangle abdominale pour sécuriser le bassin (rétroversion du bassin), rentrer le menton pour sécuriser les vertèbres dorsales, et posséder naturellement une certaine souplesse d'épaule pour pouvoir pousser verticalement la barre.

A défaut, il faudra cambrer pour compenser ce manque de souplesse, ce qui peut mener à des pincements.
Avec une barre chargée, il est vraiment difficile de réaliser l'exercice correctement. Beaucoup d'athlètes y ont laissé des plumes.

✔️Je vous conseille donc de travailler de préférence avec les haltères ou la barre, assis sur un banc dont le dossier est légèrement incliné (pas droit) et de remonter le siège pour que vos lombaires et votre dos soient bien calés. Vous pouvez surélever les pieds en utilisant une cale, un step ou une boite en bois pour éviter de cambrer au cours de l'exercice.

⚠️ Veillez aussi à renforcer la coiffe des rotateurs avec des exercices comme les L-fly ou le développé cubain. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont souvent zappés dans les programmes de musculation pour les épaules.
Ces muscles profonds, fragiles et peu puissants, stabilisent l'épaule et se travaillent avec des poids légers. Il faudra porter votre attention sur les rotateurs externes, vu que les rotateurs internes sont pas mal sollicités.

20/10/2019
Muscle and Motion

Muscle and Motion

How to Burpee the right/safe way!!

Watch this short video to see common mistakes many trainees make while performing the burpee exercise.

The movement from the bottom of the squat to the pushup position and back to the bottom of the squat requires a large amount of hip flexion.
Usually, the lower back will have to flex!
Only a few trainees can maintain neutral spine in this position.
Most of them can not!

👍What is the solution???

☑️ Hands forward, it help us keep our back straight.

☑️ Using a bench to put your hands on rather than on the floor.

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Juanito Coaching Musculation & Nutrition
18/10/2019

Juanito Coaching Musculation & Nutrition

La méthode Super-sets/séries
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⁉️Quand on travaille de façon machinale, les progrès se mettent souvent à ralentir. On exécute les mêmes exercices à raison de quatres séries de 10 reps, puis on passe à autre chose. Pas étonnant alors que votre physique soit pareil qu'hier... et que l'an dernier. Une façon simple d'ajouter de l'intensité et de la variété à vos séances est d'utiliser les supersets.
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📝 Séries combinées (BISETS)
Sur le plan technique, on appelle cela une série combinée, le but étant d'accentuer nettement l'intensité en augmentant la contrainte imposée à un groupe musculaire particulier.
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👉Par exemple, vous pourriez attaquer vos pectoraux à l'aide d'une série de développé couché avec haltères, suivie d'écartés avec haltères (deux exercices pour les pectoraux), mais sollicitant les muscles sous un angle différent.
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💡Ce genre de combinaison d'exercices marche le mieux si l'on conjugue un mouvement polyarticulaire avec un exercice d'isolation. L'exercice polyarticulaire appelé aussi exercice de base ou composé active une plus grande proportion de masse musculaire ainsi que des groupes musculaires secondaires. Quant à l'exercice monoarticulaire, il mobilise uniquement le groupe ciblé et produit une brûlure incroyable.
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💡Si on fait l'inverse (mouvement d'isolation d'abord, puis exercice de base), ce sera un travail de préfatigue. Exemple : réaliser une série de leg extension (exercice d'isolation où l'articulation n'intervient qu'au niveau des genoux), suivie d'une série à la presse oblique (où sont mobilisées les articulations des hanches et des genoux)
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📊Quand et avec quelles fréquence ?
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Tout dépend de vos objectifs. Si vous faites de la musculation essentiellement pour être en forme et mince, il est judicieux d'intégrer des supersets dans votre entraînement. Si vous cherchez à prendre beaucoup de masse et/ou à optimiser votre force, il faut faire des supersets moins souvent ou bien les placer en fin
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14/10/2019
Muscle and Motion

Muscle and Motion

How To Perform The Kettlebell Swing

The movement axis of the swing is through the hip joint and not the shoulders. The spinal curves must be correctly maintained.

The swing is a simple exercise that is done wrong by so many people. It is not a squat movement, but a hip-hinge movement.
That means that the hips go back, and the knees only bend slightly.

The target muscles are the hip extensors, part of the Superficial Back Line.

The rapid acceleration of the kettlebell via the motion of the hips is accompanied by substantial activation of muscles in both the posterior chain / back line and other core muscles.

Hamstring > Sacrotuberous ligament (white) > Sacrum > Erector spinae (sacrolumbar fascia)

The back erectors are active in full coordination with the other core muscles, simultaneously co-activating all layers of core muscles.

Protect the back!
Keep your back straight throughout the movement. The rod placed on the back illustrates the importance of maintaining a straight back.
Do not let the kettlebell pull the lower back into a bad position at the bottom of the swing.

Our goal is to help you understand the muscular mechanics involved in any particular movement of the human body.

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04/03/2019
Zone Musculation

Zone Musculation

A 70 ans, elle met tout le monde d'accord l'âge n'est qu'un chiffre💪👌

23/01/2019
Live For Change

Live For Change

Ça suffit !! 😠💣

Marre de tous ces mensonges, mythes, fausses promesses, arnaques.
Marre des régimes qui ne fonctionnent pas, de voir toutes ces femmes qui souffrent parce qu’elles utilisent des produits bidons, et les effets yoyo.

J’en ai vraiment marre, alors j’ai décidé de lancer un challenge Express gratuit sur 10 jours, dans le but d’aider un max de femmes à fondre pour la rentrée.

Même si Juin est déjà loin… il n’est pas trop tard pour obtenir la silhouette que tu souhaitais avoir pour la rentrée !

Participe au Challenge GRATUIT de 10 jours Express. Il te suffit de CLIQUER sur "envoyer message", pas besoin laisser tes infos tout se passe automatiquement par Facebook messenger.)

Pourquoi je fais tout cela gratuitement tu dois te demander?

Eh bien, ce n’est pas nouveau, j'aide déjà des milliers de personnes sur mon groupe Facebook Pain For Change.

Je kiffe de vous voir défier la balance et GAGNER ! 💪

C’est ce qui me rend heureux. 😁

❤️Mon objectif : Aider un maximum de femmes en leur donnant les BONNES INFORMATIONS, Simples, claires et précises pour les aider à se sentir bien dans leur peau.

Participe toi aussi au Challenge GRATUIT de 10 jours Express d’été ici :
👉 CLIQUE sur "envoyer message"

À ta meilleure version de toi même
-Charles Trainhard
Créateur du groupe Facebook Pain For Change avec plus de 50 000 membres

Forever, des produits à base d'aloe vera
12/07/2018

Forever, des produits à base d'aloe vera

TÉMOIGNAGE D'UN GRAND BOXER SUR NOS PRODUITS QU'IL CONSOMME.

"Il est vraiment important pour moi d'être continuellement au top de la forme afin de me donner à 100% tout le temps. La boxe n'est pas un jeu, si vous n'êtes pas au top vous pouvez vous faire très mal.

Je m'entraîne jusqu'à 3 fois par jour en commençant par la course le matin jusqu'à l'entraînement à la salle de sport le soir. Parfois c'est très dur mais Argi+ est la boisson idéale pour refaire le plein d'énergie. Je suis fière d'être ambassadeur F.I.T car forever est une entreprise géniale avec des produits fantastique."

Navid Mansouri
Boxeur professionnel

Forever Living Products France (Officiel)
07/07/2018

Forever Living Products France (Officiel)

→ Produits ←
🚀 9 JOURS (seulement !)... On nous dit dans l'oreillette que tout est donc encore JOUABLE ! 🏝🎯👙😎
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🌞Ou bien encore ici : https://www.foreverliving.fr/produits/fitness-et-minceur/c9.html
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💦Le seul été à la mode Aloe se passe au #ForeverSummerCamp !

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Angoulins
17440

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Commentaires

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